EJERCICIOS PARA LAS MUJERES QUE TRABAJAN SENTADAS!

Si tu día transcurre sobre una silla y al llegar a su casa por la noche te duele todo el cuerpo no lo dudes, para descontracturarte, necesitas hacer estos efectivos ejercicios: 

Colocarse en posición de banco en el suelo, separar las piernas a la altura de los hombros y realizar curvaturas y quebraduras como un gato, acompañando con respiraciones profundas y lentas. Realizar este ejercicio repitiéndolo 10 a 15 veces.

En posición de banco, otra vez, tratar de tocar el suelo con el hombro opuesto, realizando 3 rebotes con el hombro acompañando con extensión de brazo hacia arriba, como queriendo tocar el cielo raso. Realizar de 10 a 20 veces con cada hombro.

En la misma posición anterior extender brazo y pierna opuesta al mismo tiempo apuntando con la planta del pie y la palma de la mano hacia el frente opuesto. Repetir de 10 a 20 veces.

Boca arriba flexionar las piernas semiabiertas hacia el pecho, cogiéndose las rodillas con las manos y realizar 3 rebotes al pecho presionando con las manos hacia el cuerpo. Repetir de 10 a 20 veces.


TRANSFORMA LAS LABORES DOMESTICAS EN TU RUTINA DE EJERCICIOS

Para transformar las tareas diarias en la casa en un ejercicio saludable y de fortalecimiento, lo más importante es adoptar la postura correcta siempre en cada tarea y por sobre todas las cosas realizar pequeños descansos de 2 a 5 minutos entre ellas.
A continuación te enumeramos algunas tareas cotidianas y la cantidad de calorías que se queman al hacerlas por minuto y kilo de peso:

- lavar la ropa a mano: 3,1 Kcal
- hacer las camas: 3,4 Kcal
- limpiar ventanas: 3,7 Kcal
- planchar: 4,2 Kcal
- lavar el patio: 8,2 Kcal 

Todas estas tareas las podemos aprovechar para adelgazar combinándolo con una dieta adecuada. Para que tu casa sea el mejor gimnasio y tus tareas diarias sean una sesión de ejercicio, presta atención a estos consejos:

- Cuando te toque planchar, es conveniente mantener un pie en alto (para esto utiliza libros, guía telefónica, etc. y siéntate de vez en cuando

- Cuando vayas al super a hacer las compras, si no tienen entrega a domicilio para llevar lo que compres a tu casa, es aconsejable llevar un carrito; si no lo tenes y debes cargar con todo lo que compraste, lo aconsejable es repartir el peso entre los dos brazos, llevando hasta aproximadamente 2 kilos en cada uno. 

- Para llevar en brazos a los niños, es fundamental agacharse primero sin doblar la espalda - usar palos para escobas lo suficientemente largos, los cuales no te obliguen a inclinarte.

- Cuando te toque la aspiradora; y tengas que pasarla por debajo de un mueble, apoya una rodilla en el suelo 

- Al limpiar los vidrios, es conveniente cambiar de brazo de vez en cuando y en lugar de estirarte o ponerte en puntas de pie para llegar a los lugares mas altos, utiliza una escalera.